Klartext
In der Rubrik Klartext finden Sie leitlinienorientierte Informationen zu wichtigen Gesundheitsthemen übersichtlich zusammengefasst.
Für weitere Informationen stehen Ihnen auch die Internetseite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA), die Ständige Impfkommission (Stiko) am Robert-Koch-Institut und das Patienten-Informationszentrum am Klinikum Bielefeld zur Verfügung.
Ernährung
Ernährung ist ein wichtiger Faktor, nicht nur um überflüssiges Gewicht loszuwerden. Fehlernährung kann zu Übergewicht und Krankheiten führen, kann einige Krebserkrankungen begünstigen oder hormonelle Störungen herbeiführen und im höheren Alter zu Diabetes führen. Eine gesunde Ernährung ist somit ein Schutz vor vielen Krankheiten. So kann z.B. ein massives Übergewicht bei älteren Frauen eine bösartige Erkrankung der Gebärmutter begünstigen und bei jüngeren Frauen zu ungewollter Kinderlosigkeit führen, da Übergewicht mit seltenen Regelblutungen und Zyklusstörungen einhergeht. Somit sind gerade übergewichtige junge Frauen mit Zyklusstörungen in besonderem Maße darauf angewiesen, ihre Ernährung umzustellen.
- beachten Sie die Ernährungspyramide
- verringern Sie die Zufuhr von Kohlenhydraten
- setzen Sie Ihre Prioritäten auf Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch
- bevorzugen Sie Trennkost
- nehmen Sie ggf. gemeinsam ab (Diät), z.B. in Weight Watcher-Gruppen
- bauen Sie einfach umzusetzende sportliche Aktivitäten in Ihren Alltag ein
- achten Sie auf eine ausreichende Trinkmenge an vorwiegend zuckerfreien Getränken (Wasser!)
- lassen Sich sich Zeit beim Essen und kauen Sie ausreichend
- essen Sie nicht vor dem Fernseher oder anderer Ablenkung
- setzen Sie neue Ziele langsam um
- lassen Sie die Finger von Diäten, die einen (kurzfristigen) Mangel herbeiführen
- lassen Sie sich ggf. von Ihrer Krankenkasse beraten, was präventive sportliche Maßnahmen oder Ernährungsberatungen anbelangt